sztanga prosta

Wczoraj trenowałem biceps/triceps w super seriach :) 1. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4x 12x 30kg 1. Prostowanie ramion - drążek (wyciąg górny) 4x 12x 80kg 2. Uganianie ramion hantlami naprzemiennie 4x 8x 18kg 2. Dipsy na maszynie 4x 15x 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - raczej ok. staram się panować nad ciężarem. Zauważyłem, że za bardzo prostuję ręce w stawach łokciowych, poprawię to. Czy sztanga na dole powinna dotykać bardziej obojczyków czy trochę niżej? Dawno temu robiłem również wersję "gilotyna", fajnie rozciągała, ale rozumiem że to nie jest wersja [...]

Z pierwszy rok treningów możesz spokojnie trenować tym planem treningowym Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Wspięcia na palcach Push 2 Przysiady fronty Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę Francuz na triceps Wspięcia na palce Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą klasyczny [...]

a taki plan cos w nim nie tak??? sztangielki skosna sztanga skosna sztanga prosta rozpietki prosta Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-20 11:33:55

wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]

Witam ja mam tylko pare uwag: sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max pompki dalbym albo na koniec osobno jedna serie na dopompowanie albo wplotl je w serie a na koniec pojechal osobno rozpietkami klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt a [...]

DZIEŃ 52 Witam wszysktich. OŚWIADZCZAM ŻE JEST TO MÓJ OSTATNI TYDZIEŃ CYKLU Aylar - Nie nie pije białka do posiłków to jest cappucinko, tylko że w szlance normalnej, nie chciało mi się kubka wyjmować barteklip9 - No na twarzy aż za dobrze puchne, ale przynajmiej bęben nie rośnie Dzisiaj wstałem o 5:30 - i musze powiedzieć że czułem sie bardzo [...]

[...] leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hantelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w siadzie o kolano 3x 12 [...]

Będę robił chyba tak : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4x10(na początek) Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: [...]

Już zmienione, można oglądać 18.10.2009 1. Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, pestki dyni 2. Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony, ogórki konserwowe, pół pomidora Trening 3. Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony Basen 4. Tuńczyk, oliwa, ryż czerwony [...]

25.10.2009 1. Koktajl (owsiane 100g, mleko 250ml, kakao, banan), polędwica 100g, orzechy 2. Filet z indyka 150g, ryż czerwony 70g, ogórki konserwowe 3. Filet z kurczaka 180g, ryż czerwony 70g 4. ?? 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa TRICEPS, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem oburącz za głową 12x18, [...]

31.10.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, trewal wędzony, orzechy 2. "Danie chińskie" (makaron, pierś indyka, sos z przyprawy) 3. Filet z indyka, twaróg, ryż brązowy, pomidor 4. Filet z indyka, ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle [...]

1. WL rampa 5 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 (film) http://www.youtube.com/watch?v=zZgERa_u3LA Nawet, nawet. Ale zbytnio pracy klaty nie poczułem. 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x10 10x15 10x18 10x21 10x21 Tu dobra pompa, tylko trochę barki czułem. 3. Rozpietki na poziomej 3x15 15x10 15x12 15x15 Rozrywało. Przy 15kg hantlach już lekko nie było w [...]

Trening FBW 5x5 na 50%, rozruchowy po chorobie 1. Podrzut&Pushpress 5x20 5x30 5x40 5x40 5x40 Mało ciężaru, ale i tak mnie zmęczyło. 2. SQ 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 ATG, bo lekko 3. WL 5x40 5x45 5x50 5x55 5x55 Lekko. 4. MC 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Luuuz. 5. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 5x 5x 5x Tylko masa ciała. Ostatnia seria już [...]

Nowy plan: CZWARTEK BARKI+UDA PRZÓD 1. PushPress - rampa 8 2. Front SQ - rampa 6 3. High Pull - rampa 10 (lub zamiana na zamaszysty wycisk) 4. Wykroki - 4x8powt na każdą nogę 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4x12 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 SOBOTA PLECY+UDA TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH 1. MC - rampa 5 2. Podciąganie podchwytem - rampa 6 3. Wiosło [...]

14.03.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x30 6x40 6x45 6x50 6x55 6x60 6x65) Luz. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x 8x 8x 8x Po WL+ będzie dosyć ciężko z dokładaniem tu ciężarów, ale trzeba walczyć. Ostro zbiło klatę. 3.Rozpiętki Poziom - 3x12 12x10 12x12 12x15 Trochę czułem lewy bark. 4A. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 [...]

28.03.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x35 6x45 6x55 6x65 6x75 (ost. 6x70) OK, w miarę. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x1 8x2 8x3 8x4 (ost. 8x2) OK, chociaż ciężko ostatnie powtórzenie. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x21 8x24 8x27 Bardzo fajnie weszło. Dopiero tu porządnie poczułem, że ćwiczę klatę. Wyyebałem rozpiętki bo są [...]

[...] odchyleniu szeroki chwyt 3x 10-12powt 3- Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc(nisko do talii) 4x 8-10powt 4- Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x 10powt (tempo 1-3 z progresja ciężaru) 5- Uginanie na biceps(sztanga prosta chwyt neutralny) 4x 10powt 6- Uginanie na modlitewniku 2x 15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2022-12-16 10:35:30

27.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 11, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 85 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 135 kg x 9, [...]